NEWS Schwimmtraining

Hey Freunde,

wie schon vor ein paar Wochen nachgefragt/angekündigt, haben wir ein Schwimmtraining für euch auf die Beine gestellt. Unsere liebe Anna Mühle, selbst viele Jahre Leistungsschwimmerin, wird in den nächsten Wochen zu unten aufgeführten Terminen ein Schwimmtraining für euch anbieten.

Wo: Schwimmbad Großholzhausen
Wann: Sa 9:00 Uhr und Mo 18:00 Uhr (Daten bitte unten nachlesen)
Kosten: 15€/Einheit (1,5 Std)
Anmeldung: Direkt bei Anna selbst per Whats app, SMS oder kurz anrufen
Sie führt eine Liste und wir buchen dann Ende August die Einheiten per Einzug ab.
(Anna Mühle: 0151/70609675)
Max Teilnehmer pro Session: 10 (Nur Mitglieder)

Mo 24.7. um 18:00
Sa 29.7. um 9:00
Mo 31.7. um 18:00
Fr 4.8. um 18:00
Mo 7.8. um 18:00
Sa 12.8. um 9:00
Mo 14.8. um 18:00
Sa 19.8. um 9:00
Mo 21.8. um 18:00
Sa 26.8. um 9:00
Mo 28.8. um 18:00
Sa 2.9. um 9:00

Hoffe Ihr könnt richtig Gas geben und eure Fitness nutzen.
Bei Fragen gerne an die Trainer oder auch an Anna Mühle wenden.

Work hard

Euer CFR Team


CrossFit What is CrossFit?

WORLD CLASS FITNESS IN 100 WORDS
Eat meat and vegtables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train all major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J and snatch. Similarly master the basics of gymnastics: Pull ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, ect, hard and fast. > mehr.

What is CrossFit

News Endurancestd

Servus Gang,

ihr seid alle ganz herzlich eingeladen zum 1. CF RO Endurance Day.
Wir treffen uns am

Samstag den 05.08.2017
alle an der Box
und fahren dann an einen Sportplatz mit Tartanbahn, um ein bisschen zu schwitzen.

Zum groben Ablauf werden wir zum einen ein paar Leistungen testen und zum anderen ein paar technische Punkte genauer unter die Lupe nehmen. Die Test dienen ausschlieslich euch, um in Zukunft besser euren Pace bestimmen zu können.

Solltet ihr noch irgendwelche konkreten Wünsche oder Ideen haben, nur raus damit, einfach bei mir melden.

Meldet euch bitte hier, per Facebook oder Email verbindlich bei mir an, damit ich den Ablauf besser planen kann!!!

Ich freu mich schon auf euch,

Korbi

WOD Workout of the day

A: Muscle Up Progression

    This is not a timed workout.
    Spend 15 minutes practicing your MU's from the appropriate step in the
    progression.
    If you already have muscle ups, then practice linking them,
    or doing them without a false grip.

B: For time:
    18 Clusters, 40/25 kg
    3 Muscle-ups
    15 Clusters, 40/25 kg
    3 Muscle-ups
    12 Clusters, 40/25 kg
    3 Muscle-ups
    9 Clusters, 40/25 kg
    3 Muscle-ups

Endurance:
3 rounds for time of:
Run (Fast Pace), 200 m
Rest 2 mins
Run (Fast Pace), 200 m
Farmers Walk (Kettlebell), 24/16 kg, 400 m

Was ist das für eine Übung? Hier geht´s zu unserm CrossFit ABC



ROMWOD - Optimize Your Range of Motion

Der erste Schritt

Unsere First Steps sollten dir deine wichtigsten Fragen beantworten!

  1. Besuch uns in der Box zum On Ramp. Zwei Stunden Reinschnuppern kostet nichts. Anmelden kannst du dich am besten per Mail an info (at) crossfit-rosenheim.com oder auch anrufen unter 0177 19 66 311.
  2. Mache das On Ramp Program vollständig mit. Es dauert drei Samstage a 2,5 Std.
    Der Kurs beginnt um 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr.
    Hier erfährst du worum es bei CrossFit geht und lernst einige grundlegende Techniken sowie das wohlverdiente WOD am Ende der Stunde. Das On Ramp kostet einmalig 65 €.
  3. Starte durch und werde gleich Mitglied.

Solltest du dennoch Fragen haben, zögere nicht dich bei uns zu melden.

CrossFit Rosenheim
RbsFitness Berger&Sasjadvolk GbR
Eichfeldstraße 22
83026 Rosenheim‎
Telefon: 0177 19 66 311

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