NEWS Neujahrsnews

Hello Gang,

ausnahmsweise mal eine für manche von euch nicht so gute Nachricht.
Wir werden in Zukunft für eine Aussetzung des Vertrags eine Bearbeitungsgebühr von 10 € verlangen.
Nicht weil wir auf diesem Wege reich werden wollen, sondern weil es tatsächlich ein großer Aufwand ist und von manchen doch allzu gerne und relativ leichtfertig in Anspruch genommen wird.
Wir hoffen ihr habt dafür Verständnis.

Schöne Woche!

Euer CFR Team


CrossFit What is CrossFit?

WORLD CLASS FITNESS IN 100 WORDS
Eat meat and vegtables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat. Practice and train all major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J and snatch. Similarly master the basics of gymnastics: Pull ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups,presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, ect, hard and fast. > mehr.

What is CrossFit

News 1RM Tests

Heyo Gang,

zum Jahresanfang starten wir eine Serie an 1RM Testungen.
Um Euer eigenes Training optimal gestalten zu können und auch um Eure Fortschritte zu dokumentieren legen wir es Euch nahe an diesen Tagen anwesend, ausgeschlafen und gefüttert zu sein.;-)
Seid Euch auch bitte bewusst, dass so ein Test ganz leicht eine Stunden dauern kann und soll. Das sagen wir extra dazu weil wir wissen, dass einige von Euch nur schwer aufs Schwitzen und halbtot am Boden liegen verzichten können. Damit Ihr also planen könnt folgen hier alle Tage, Termine + Übungen.
(Keine Angst falls Ihr einen verpasst oder mal einen miesen Tag habt. Es wird wiederholt.)

Mo 16.01. Back Squat
Do 19.01. Shoulder Press + Deadlift
Di 24.01. Overhead Squat + Bench Press
Do 26.01. Clean & Jerk
Mo 30.01. Snatch
Mi 01.02. Front Squat

Tüdelü und hauts nei

Euer CFR Team


WOD Workout of the day

For time:
22 Overhead Squats, 84/37 kg
Row, 1000 m
22 Back Squats, 84/37 kg
Row, 500 m
22 Air Squats
Row, 250 m

No racks for the Metcon (it must be picked up from the floor). Squat snatching counts as an OHS rep. Clean, jerk, and placing it on the neck before rack jerking it is a perfectly acceptable way to get the bar in the OHS position.

Was ist das für eine Übung? Hier geht´s zu unserm CrossFit ABC

ROMWOD - Optimize Your Range of Motion

Der erste Schritt

Unsere First Steps sollten dir deine wichtigsten Fragen beantworten!

  1. Besuch uns in der Box zum On Ramp. Zwei Stunden Reinschnuppern kostet nichts. Anmelden kannst du dich am besten per Mail an info (at) crossfit-rosenheim.com oder auch anrufen unter 0177 19 66 311.
  2. Mache das On Ramp Program vollständig mit. Es dauert drei Samstage a 2,5 Std und zwei Dienstage jeweils eine Stunde. Du solltest mindestens die drei Samstage besucht haben. Der Samstagskurs beginnt um 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr und Dienstag 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr. Hier erfährst du worum es bei CrossFit geht und lernst einige grundlegende Techniken sowie das wohlverdiente WOD am Ende der Stunde. Das On Ramp kostet einmalig 65 €.
  3. Starte durch mit einer 10er Karte oder werde gleich Mitglied.

Solltest du dennoch Fragen haben, zögere nicht dich bei uns zu melden.

Dom Coach

Dem amerikanischen Fitnesskonzept CrossFit begegnete ich zum ersten Mal 2010. Michael Berger, mein Coach-Kollege, stellte mir diesen neuen Trend vor. Da extreme Sportarten wie Eishockey, Klettern, Mountainbike- und Skifreeriden schon immer meine Leidenschaft waren, war ich sofort von CrossFit überzeugt und gefesselt. Seit Anfang 2012 ist CrossFit ein unentbehrlicher Teil meines Lebens. > mehr

Michi Coach

2009 kam ich durch einen Kollegen zu CrossFit. Bis zu diesem Zeitpunkt trainierte ich vor allem Triathlon, Klettern und klassischen Kraft- und Kampfsport. Die Intensität und der Abwechslungsreichtum von CrossFit haben mich von diesem Zeitpunkt an so fasziniert, dass ich CrossFit zu meinem Hauptsport machte. CrossFit ist mittlerweile mein „Ein für Alles“. > mehr

Martl Coach

Sport gehört schon seit ich denken kann zu meinem Leben dazu. Sportarten wie Mountainbiken, Downhillen, Laufen, Schwimmen, Fitness und Boxen sind schon seit vielen Jahren ein fester Bestandteil meines Lebens. Im Januar 2013 kam ich durch meinen Bruder in Neuseeland (Wellington) das erste mal in Berührung mit CrossFit. Helen war das erste Girl, das mich flach legte. > mehr

CrossFit Rosenheim
RbsFitness Berger&Sasjadvolk GbR
Eichfeldstraße 22
83026 Rosenheim‎
Telefon: 0177 19 66 311

info( at )crossfit-rosenheim.com


Öffnungszeiten: Siehe Kalender

Benutzungshinweise: Internet Explorer mindestens ab Version 8, Firefox ab Version 4. Verwenden Sie einen aktuellen Browser für optimale Sicherheit beim Surfen. Impressum © CrossFit Rosenheim 2014

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource